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1p晚飯不吃好嗎
長期不吃晚飯會導致胃部變得扁,升高得胃病和胃癌的可能。所以如果想要減肥的人晚飯不妨用些粥而不是選擇吃飯,粥好消化不容易導致肥胖。所以晚餐食粥是比較合理的。晚飯其實對人體非常重要,不要吃的過飽就可以了。
2p幾點吃晚飯是最好的
有研究表明,晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽,以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,盡量不要超過晚上9點。晚上9點之后最好不要再吃任何固體食物。并且,晚餐后四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。
3p吃晚飯的注意事項有哪些
3.1p晚飯不要吃過飽
晚餐過飽腸胃負擔過重容易導致人體失眠多夢。時間久了會產生神經衰弱等問題,其次中老年晚飯吃過飽會刺激胰島素蜂蜜,早上糖尿病病癥發生。晚飯過飽,會有不少蛋白質得不到消化,造成腸道細菌加重,產生便秘或者腸癌。
3.2p晚飯不適合吃葷
常吃葷的人血脂會比普通人高三四倍,導致血脂不穩。特別是晚飯吃葷食,更加惡化這類問題,缺乏鍛煉就會硬氣膽固醇升高,動脈硬化等問題。
3.3p晚飯不適合吃甜食
晚上食用含糖較高的食物,會促使血液中的中性脂肪濃度升高,對身體產生額外負擔。
1、多吃高纖維素食物
晚飯增加維生素C、胡蘿卜素等營養素和膳食纖維的攝入比例,能刺激腸胃蠕動,還可增加飽腹感、抑制食欲、減緩營養的吸收。
2、不要吃油膩和糖分過多的食物
經常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常,久而久之可能導致動脈粥樣硬化和冠心病的發生。含高蛋白成分的食物攝入過多,還會增加胃腸道、肝、腎的代謝負擔,同時血糖水平也會處在較高水平,多余的能量被機體儲存起來,會導致高脂血癥、糖尿病和肥胖癥的發生,因此晚餐不要經常吃過于油膩和糖分過多的菜品。
3、主食不能少
有些減肥者晚飯只吃些水果或生的涼拌蔬菜,而不吃主食。這樣不但減不了肥,反而丟掉了健康。如果人體碳水化合物供應不足,就會動用組織蛋白質及脂肪來解決,而組織蛋白質的分解消耗,會影響臟器功能;大量脂肪氧化,還會生成酮體,導致酮癥,甚至酮癥酸中毒。有研究顯示,主食吃得少的人,壞膽固醇會增高,患心臟病的風險更大,甚至記憶力也會下降。
老百姓都知道飯后出去散步,其實這是一種促進消化的方法,飯后散步半個小時,這可以增強消化功能。在散步的時候最好還能揉一下肚子,這會起到更好的效果。老年人身體各個器官的功能都會有所下降,脾胃功能也會變弱,從而減少了唾液的分泌量,然而唾液又與消化有密切的關系,所以專家建議老年人多做一些口腔運動,促進唾液的分泌。唾液產生后,讓唾液在口中多積攢一些然后再下咽,這樣就起到了促進消化的作用。
平時多聽聽音樂對消化也是有很大好處的,動聽的音樂可以刺激到人生的各個神經系統,促進人體新城代謝。特別是老年人在飯后多聽一些音樂,對消化很有好處。還有一點要提醒就是在飯后不要吃水果不要喝茶,因為會增加為的負擔,而且茶中含有一些影響蛋白質吸收的物質。
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