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一、吃紅薯會(huì)胖嗎二、有利于減肥的紅薯食譜有哪些三、吃了會(huì)長(zhǎng)胖的食物有哪些

吃紅薯會(huì)胖嗎

1p吃紅薯不會(huì)長(zhǎng)胖

紅薯含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份,如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用,促進(jìn)排泄暢通。其熱量低又能飽腹,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。它能阻撓糖類變脂肪,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋Ｒ虼思t薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。

2p吃紅薯有助于減肥

合理的吃紅薯不會(huì)長(zhǎng)胖,而且還有減肥的功效,只是也要掌握正確的紅薯的吃法,只有這樣才能達(dá)到瘦身目的。

2.1、吃紅薯最佳時(shí)間是早上

紅薯的作用是通便排毒,而早上是排泄排毒的關(guān)鍵時(shí)刻,尤其是經(jīng)過(guò)了一夜的休整,腸胃急需排出垃圾或毒素。這個(gè)時(shí)候吃紅薯,其中的膳食纖維能加快腸道蠕動(dòng),輕松排便,讓腸道順暢,起到排毒減肥的作用;

2.2、吃紅薯減肥要適量

紅薯的確熱量低、脂肪低,可減肥,而且渾身都是纖維素。但是,吃得太少和太多都不能發(fā)揮它的功效!吃得太多,容易造成腸胃不適,吃得太少,纖維素的作用發(fā)揮不出來(lái),因此適量非常重要。一個(gè)人一天約吃2條左右的紅薯更有利于減肥。

2.3、紅薯搭配其他效果更佳

吃紅薯減肥,搭配著蔬菜和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),效果才會(huì)更好。因?yàn)樯眢w需要的是均衡的營(yíng)養(yǎng),只有在配合其他營(yíng)養(yǎng)的情況下,紅薯的價(jià)值才能最大發(fā)揮,比如配合雞蛋一起吃,能豐富營(yíng)養(yǎng)層次,既有蛋白質(zhì)又有纖維素,身體循環(huán)穩(wěn)定,減肥減得更快。

3p吃紅薯的好處有哪些

3.1p補(bǔ)虛乏、益氣力

紅薯能供給人體大量的粘液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力、健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。

3.2、減肥、美容

據(jù)科學(xué)研究表示:紅薯的含熱量非常低,只有大米的1/3,所以吃了之后不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖,反而可起到減肥作用。此外,紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì),對(duì)保護(hù)人體皮膚,延緩衰老有一定的作用。

3.3、防治便秘

紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收,能刺激腸道,增強(qiáng)蠕動(dòng),通便排毒,尤其對(duì)老年性便秘有較好的療效。

3.4、抗癌作用

紅薯中含有一種化學(xué)物質(zhì)叫氫表雄酮,可以用于預(yù)防結(jié)腸癌和乳腺癌。常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平,體內(nèi)葉酸含量過(guò)低會(huì)增加得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3.5、對(duì)心臟有利

紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6,這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。

3.6、抗糖尿病作用

紅薯有一定的抗糖尿病作用。

有利于減肥的紅薯食譜有哪些

1p紅薯粥

材料:新鮮紅薯250克,大米100克。

烹調(diào)步驟:將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。

2p紅薯芝麻濃湯

材料:紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個(gè)、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

烹調(diào)步驟:把紅薯去皮,切成3厘米的長(zhǎng)條放入水中;將黃油放入鍋中,放下洋蔥用中火炒軟,加入紅薯,炒至半透明;然后加入高湯,用微弱的中火煮,等紅薯一變軟,取出一小部分作裝飾用,將剩下的放入容器中搗碎,加入牛奶、鹽和胡椒;最后倒入器皿中,放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

3p紅薯泥

材料:紅薯500克,豬油25克。

烹調(diào)步驟:選紅心紅薯洗凈、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥;鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時(shí),再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚(yú)子狀時(shí),快速炒勻即成。

吃了會(huì)長(zhǎng)胖的食物有哪些

1p糖果

糖果可謂是減肥的殺手,糖果的含糖量特別高,經(jīng)常食用非常容易變胖,實(shí)乃女生的天敵。

2p巧克力

巧克力的熱量很高,經(jīng)常食用巧克力最容易導(dǎo)致身材走樣。

3p碳酸飲料

比如汽水、可樂(lè)、沙士等熱量很高,因此,經(jīng)常飲用會(huì)使人體攝入過(guò)多的熱量,體重增加是早晚的事情。

4p方便面

方便面是純熱量食品,一包方便面的熱量是470卡(100克),幾乎相當(dāng)于兩碗飯。而且,方面便又沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng),鹽分過(guò)高,含損肝的防腐劑、香精。

5p啤酒

啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素,除了讓您發(fā)胖之外,對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。

6p油炸食品

油炸類食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質(zhì),經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖。同時(shí),這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。而且,在油炸過(guò)程中,往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。

7p罐裝果汁

別以為灌裝果汁熱量就會(huì)很低,灌裝果汁雖然沒(méi)有多少碳水化合物,但是含糖量卻比較高,如果長(zhǎng)期飲用還是會(huì)變胖的。

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