臨近歲末，很多人忽然發現手頭的工作堆在了一起：工作總結、年終報表要完成，明年的計劃、目標要制定。不得已，只能沒日沒夜地“加班加班再加班”。而有些人雖然工作任務不重，甚至還拿到了年終獎勵，但發現獎勵卻比別人少。干不完的工作，得不到滿意的報酬，這些在年底發生的窩心事使得很多人在不知不覺中就有了“心病”，北京同仁醫院心理科醫生許天紅最近就經常接待因為工作壓力太大而患上抑郁癥的病人。許醫生提醒大家，年底是一年中非常寒冷的日子，正是冬季抑郁癥的發病期，要注意調整自己的工作節奏和情緒。
■冬季抑郁癥原因尚不明
許醫生說，從最近兩年開始，不少人發現自己從進入深秋直到次年春天這段時間里總感覺情緒低落。這其實不是因為身體有疾病，或真有什么值得難過的煩心事，也不是因為藥物、酒精等因素。冬季抑郁癥究竟是怎么引起的，現在還沒有明確的解釋，但有一種說法認為可能與陽光照射的角度、強度等有關。冬季抑郁癥屬于原發性抑郁狀態，一般癥狀都持續兩周以上，到第二年春暖花開時就會好轉，癥狀消失。
■抑郁癥表現形式很多
許醫生介紹，冬季抑郁癥是原發性抑郁癥，因為工作壓力、經濟壓力大造成的屬于繼發性抑郁癥，在歲末這一比較特殊的時期，二者很可能會互相混合、互相加劇。兩種抑郁癥的表現形式基本一致，癥狀都有很多種。包括情緒低落、睡眠障礙、不想活動、渾身沒勁、工作效率降低、不想上班或上學、成天懶洋洋、做什么事情都沒有興趣、原來覺得有意思的事情現在也提不起興致來。而較為嚴重的抑郁癥就開始影響到患者的社會功能的實現，如不愿與人交往、自己將自己封閉起來、不愛參加任何社會活動、經常向他人發脾氣、上學的人逃學、上班的人請長假甚至干脆辭職不干了。而更為嚴重的抑郁癥患者會有自殺傾向，如果不及時進行治療，可能會危及生命。
■心情也會影響健康
人的任何心理活動都是與生理反應同時進行的，心理可以引起生理功能的變化。關于心理因素對健康的影響，祖國傳統醫學認為，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情中任一情感失調都可傷心，心傷則引起其他臟腑功能的失調。現代醫學也證實，愉快、幸福感及成功、晉升、加薪等積極的心理情緒和社會因素有益身體健康，而緊張、憤怒、抑郁感及失敗、解聘、喪葬等消極的心理情緒和社會因素則擾亂了神經系統防御機能，使細菌、病毒趁虛而入，導致軀體發病。如原發性高血壓、腦動脈硬化、冠心病、惡性腫瘤、支氣管哮喘、消化性潰瘍、糖尿病、甲狀腺機能亢進、月經失調以及某些過敏性皮膚病等。心理不健康還易患神經官能癥、不同程度的某些精神疾病。精神疾病則導致人的思維、情感和行為障礙。
■情緒低落自己要及時調節
許醫生說，如果情緒低落不是很嚴重，那么自己可以通過調整生活方式、飲食等來調節自己的情緒，恢復到正常狀態。比如可以多照射陽光、適當增加一些戶外活動；將居室的燈光調得更明亮些，保證晚上、陰天時房間內都有足夠的光源；適當補充一些高熱量、高蛋白、富含維生素的食品，同時應多補充纖維較多的蔬菜；保證有充足睡眠；改掉熬夜、酗酒、抽煙等不良的生活習慣；少吃辛辣的刺激性食品；多看一些積極向上的文學作品，不要看那些悲觀、失望，以及內容有失戀、親人去世等悲哀情節的作品，以免“同病相連”。另外，要合理安排工作，抓緊時間提高工作效率，但當工作太多實在難以完成時，要學會向領導說“不”，不要過分為難自己。
■癥狀較重不要避諱就醫
如果抑郁癥較為嚴重，也就是說不好的情緒已經實實在在影響到學習、工作和生活時，那最好到醫院就診，在醫生指導下調整情緒或服用抗抑郁藥，不要避諱就醫。另外，家屬在這一時期也要多留心觀察情緒不好的家庭成員，如果其流露出“沒意思”，甚至“不想活”的情緒，家屬一定要重視，最好帶其到醫院就診。千萬不要以為其只是說說而已，是開玩笑、或者是威脅大家，以免出現更嚴重的后果。
職場貼士：你把你的鬧鐘撥快10分鐘即可。記住，無論是家里的鐘還是手腕上的表，甚至連電腦的時間也不要落下。千萬不要小看這短短的早10分鐘的時間，它給你設定的可是一個提前的助跑機會，讓你在別人還沒啟動的時候，就已經開始發力沖刺，不知不覺中你就成為了工作面前最主動的那個人，同時拖延的毛病也在不知不覺中消失。你還想什么呢，馬上就動手，從撥快手表開始吧!
