??慧，２２歲，秘書，她對我說，她最害怕在公共場合發(fā)言，一到開會，面對眾目睽睽，她就會有窒息的感覺，難以自拔。原來她從小就是個內(nèi)向寡言的女孩子。初三的時候，她暗戀上了班長楊，她發(fā)現(xiàn)楊喜歡潑辣積極、外向活潑的女生。正好到了班干部改選，慧想?yún)⒓樱Ｍㄟ^自己的努力來博得楊的好感。她積極準(zhǔn)備，花費了很多很多心血，就連手勢表情都對著鏡子一絲不茍地演練過。
??到了班干部競選的演講會場，慧走上臺突然感到楊并沒有來，于是她的大腦一片空白，仿佛是一條沖到沙灘上的魚，艱難地張著嘴，卻什么都說不出……結(jié)果可想而知，慧不僅完全失敗，還成為同學(xué)間的笑談。
??對外聯(lián)場合的恐懼是社交恐懼癥（傾向）的典型表現(xiàn)。具有這種傾向的朋友多是個性內(nèi)向寡言，敏感又有些自卑。其實，一次演講的失利，慧應(yīng)該有所心理準(zhǔn)備，一向性格比較木訥的她，怎么會一夜之間變得夸夸其談？即使是伶牙俐齒的人也會出現(xiàn)一時失語忘詞的情況。問題的關(guān)鍵是把這次演講的成敗與自己的感情得失聯(lián)系起來，在演講時由于過分緊張焦慮而導(dǎo)致的感知障礙，比如大腦一片空白，張著嘴說不出話來等等，本來是正常的生理反應(yīng)，被人為擴大化，造成了心理障礙。
??面對社交恐懼癥（傾向）首先要有一個正確評價自我的標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)掘自身的優(yōu)勢，比如，演講能力不行，但是寫作的能力不錯，“尺有所短，寸有所長”，這也是自己的一個優(yōu)勢，自己并不比別人差什么，在對外聯(lián)系交往中，揚長避短是關(guān)鍵。自己處處都優(yōu)秀，高人一等，這是自我心理期許過高的表現(xiàn)。
??其次，建議你采取心理自我刺激療法，主動有意識地糾正自己的心理障礙。比如多為自己創(chuàng)造一些在大庭廣眾之下發(fā)表意見的機會；多增加和異性朋友交往的機會；感到緊張的時候，默念“放松”“放松”。開始時不必正視大家的目光，把精力集中在自己的談話上。然后逐漸有意識地調(diào)整自己，從容面對大家，用眼神、表情和聽眾交流，直到慢慢地消除掉恐懼感。
??在自己緊張的時候，還要學(xué)會放松練習(xí)。找一個誘導(dǎo)物，比如在一個柔軟的墊子上找一個舒適的姿勢坐下，聽著大海的濤聲或者看著一幅優(yōu)美的風(fēng)景畫，閉眼默念“放松”“放松”，想象身體逐漸變得發(fā)沉和松弛，呼吸自然。練習(xí)過程中不要分散自己的注意力，專注自己的心理感受，整個訓(xùn)練過程２－２０分鐘，以感到輕松為止，完成練習(xí)后靜坐片刻再睜眼起身，動作不要太猛。每天練習(xí)３－４次，不適的緊張和焦慮會逐漸緩解。
職場貼士：知彼者，智也；知己者，大智也
