睡眠障礙八成來自心理
“95％的人每天應(yīng)有7－8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但有少部分人只睡6個(gè)小時(shí)就夠了，還有少部分人要9個(gè)小時(shí)才能睡夠。”張熙說，睡眠時(shí)間的長短因人而異，但變化不會(huì)太大。在張熙的門診上常有公司白領(lǐng)、媒體從業(yè)人員和其他高收入者因睡眠障礙就診,其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。
“這些人大多是工作壓力大，工作時(shí)間長，睡眠被剝奪而長期缺覺的。”他說，這些人的工作和睡眠時(shí)間往往安排不合適，他們常常工作到很晚，然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜，凌晨兩三點(diǎn)才睡，早上八九點(diǎn)才起，睡眠時(shí)間段被人為推遲，醫(yī)學(xué)上將此稱為“睡眠時(shí)相延遲綜合征”。
晚上10－11點(diǎn)入睡最佳
“最佳入睡時(shí)間是晚上10－11點(diǎn)，早上6點(diǎn)起床上班正合適。但是有睡眠時(shí)相綜合征的人，其生活、工作節(jié)律與正常社會(huì)的節(jié)律不相吻合，每天都會(huì)損失長短不等的睡眠時(shí)間。”張熙說，時(shí)間長了，這些人必定睡眠缺乏。
睡眠缺乏的人最常見的癥狀有：注意力不集中、頭腦昏沉、處理問題的機(jī)敏度下降。長期睡眠不足會(huì)使人記憶力減退，影響人體免疫功能，容易感冒，造成胃腸功能紊亂。同時(shí)，長期缺覺還對心理有影響，多半會(huì)情緒不穩(wěn)，易激動(dòng)，愛發(fā)脾氣。他說，睡眠不足女性臉上出現(xiàn)雀斑，就是內(nèi)分泌被缺覺打亂而引起的。另外，長期失眠還會(huì)導(dǎo)致心律紊亂，頻發(fā)早搏，但往往查不出器質(zhì)性病變。
睡眠時(shí)間過長也不健康
如果睡眠時(shí)間過長，也需要到醫(yī)院篩查是否患上過度嗜睡癥及睡眠呼吸暫停癥。張熙指出，睡眠呼吸暫停癥是在低血氧狀態(tài)下的一種睡眠，它比高原缺氧還嚴(yán)重，人體總是處于片斷睡眠狀態(tài)。它一方面讓睡眠質(zhì)量受損，使人在白天好打盹；另一方面也會(huì)損害大腦健康。
周末補(bǔ)覺三四個(gè)小時(shí)也正常
“工作日睡眠不足的人，可在周末適當(dāng)多睡三四個(gè)小時(shí)。”張熙認(rèn)為，周末適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺，對幫助工作緊張者恢復(fù)體力和精力都有好處。他建議，缺覺的人白天應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持平和心態(tài)，不要躺在床上看電視、看書報(bào)和想事，以免侵犯睡眠時(shí)間。對于失眠的人，對安眠藥也不用“談虎色變”，合理使用未嘗不可。
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