時下正是抑郁癥的高發(fā)期，這個時期高發(fā)的抑郁癥在臨床上稱為“冬季抑郁癥”。北京心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)副秘書長許天紅說，冬季抑郁癥是指有一些人一到冬季，情緒就變得易怒、憂郁、易疲勞，精力衰退，注意力分散等。
造成冬季抑郁癥的原因是冬季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。據(jù)近年來國外研究發(fā)現(xiàn)，人大腦里腺體松果體對陽光十分敏感，當(dāng)太陽光強(qiáng)烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少。反之，當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。而這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。當(dāng)它分泌多時，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素減少，使得細(xì)胞興奮性降低，變得不活躍，人就會處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊。
依據(jù)冬季的氣候特點(diǎn)，比如：天亮得晚黑得早、風(fēng)大、人們的表情比其他三個季節(jié)都嚴(yán)肅等都是導(dǎo)致抑郁的暗示。因此，一到冬天，抑郁癥患者就呈現(xiàn)季節(jié)性增長趨勢。
坐班族易患冬季抑郁癥
常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易產(chǎn)生冬季抑郁癥，許天紅講。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，冬季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。
許天紅告訴記者，僅他一個人一個月就接待了上百名冬季抑郁癥患者，最多一天就看過二十多人。患者以青年為主，主要集中在20歲至30歲之間的人群。
他發(fā)現(xiàn)，在這些患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙。主要表現(xiàn)為輕度心情不佳、憂傷到悲觀、絕望，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來。出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降。同時還會出現(xiàn)精力缺乏、自我評價低、精神運(yùn)動遲滯。但是，輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導(dǎo)的話，就會積郁成疾，很可能導(dǎo)致患者有自殺傾向。
防治冬季抑郁癥有辦法
對付冬季抑郁癥，許天紅建議采用以下方法。首先，加強(qiáng)日照和光照，美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動，可調(diào)動情緒，增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。
其次，當(dāng)冬季出現(xiàn)陰天、雪天之時，人們應(yīng)增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。
再有，此時人們可以適當(dāng)服用復(fù)合維生素b類、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒。此外，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。
最后，在工作之余，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)。
你有冬季抑郁癥嗎
1、睡眠增加但仍白天困倦
2、焦躁
3、疲勞或精力下降
4、性欲減退
5、注意力難以集中
6、清晰思維困難
7、食欲增加引起體重增加，特別是甜食和碳水化合物
以上是冬季抑郁癥最常見的癥狀，如果您也有這些癥狀，那么，心理醫(yī)生提醒您，應(yīng)當(dāng)立即放下手頭工作，盡快就醫(yī)。
職場貼士：加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
