“睡眠障礙”，會(huì)因個(gè)人認(rèn)知不同而加以定義。有些人不會(huì)將睡不好當(dāng)成一回事，視為一種常態(tài)，甚至還藉此炫耀，對(duì)工作執(zhí)著與投入，才會(huì)在睡覺(jué)時(shí)仍然左思右想，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)法入睡。
又如筆者曾遇到某患者對(duì)他的夫人說(shuō)：“天??！我昨晚整夜都沒(méi)闔上眼睡覺(jué)！”而他的夫人說(shuō)：“別笑死人了，你打鼾打得那么大聲，吵得我整夜睡不著！害得我失眠！”此外，也有人始終認(rèn)為自己從來(lái)就沒(méi)好好睡過(guò)一覺(jué)，因此來(lái)醫(yī)院求助，希望做“多項(xiàng)睡眠檢查”，于是經(jīng)由筆者安排檢查，結(jié)果此人整晚睡眠效率參數(shù)顯示不錯(cuò)，他才因而覺(jué)得昨晚一夜好眠，睡眠情況正常。
在上述的案例中，自認(rèn)長(zhǎng)期失眠的人，經(jīng)過(guò)客觀的“多項(xiàng)睡眠檢查”，發(fā)現(xiàn)睡眠狀況并沒(méi)有問(wèn)題，而且自己事后也證實(shí)睡得不錯(cuò)，這種情形稱(chēng)為條件性的失眠。也就是說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人睡在一個(gè)很熟悉的環(huán)境時(shí)，因種種因素，使得自己無(wú)法真正的放輕松睡覺(jué)，但是讓他到陌生的環(huán)境，自認(rèn)睡覺(jué)時(shí)有人在照顧，反而在沒(méi)有什么顧忌的情況下，可以睡得很好；又如有些人出游住在旅館，可以睡得比在家好，就是因?yàn)樾那檩^輕松愉快的緣故。相反的，有些人讓他到了陌生的環(huán)境會(huì)“認(rèn)床”，會(huì)害怕，會(huì)有顧忌等，因而睡不好。在上述的案例中的睡眠障礙，不是生理上的因素，而是心理的因素所造成的。因此，自己可以強(qiáng)化心理建設(shè)，在睡眠方面就能收到事半功倍之效。
自認(rèn)為睡眠障礙者，在起床后30分鐘內(nèi)，盡可能?chē)L試記錄昨晚睡眠的情況，以及白天是否嗜睡等等，亦即填寫(xiě)“睡眠日記”，其內(nèi)容可分為(1)晚上上床時(shí)間？上床熄燈后多久才入睡？一星期有多少次發(fā)生入睡困難？(2)入睡后是否經(jīng)常覺(jué)醒或驚醒？一個(gè)晚上發(fā)生幾次？(3)醒來(lái)能否很快再入睡？或多久時(shí)間才能再入睡？(4)有無(wú)多夢(mèng)或出現(xiàn)惡夢(mèng)？是否自認(rèn)為此為引起睡眠障礙的主要原因？(5)清晨什么時(shí)間醒過(guò)來(lái)？醒過(guò)來(lái)后能再入睡嗎？多久才能再入睡？(6)整晚總睡眠時(shí)間有多久？(7)是否有打鼾聲？(8)白天是否嗜睡或人有不舒服的感覺(jué)。 (9)醒過(guò)來(lái)后，何時(shí)離開(kāi)床鋪？(10)與上周比較，昨晚睡得如何？(11)醒過(guò)來(lái)后，感覺(jué)是否睡得充足？精神是否飽滿(mǎn)？?白天是否小睡或打瞌睡，時(shí)間多久？?是否服用安眠藥，藥物名稱(chēng)，服用時(shí)間與劑量多少？?是否使用煙、酒、茶、咖啡、可樂(lè)及興奮劑，注明服用時(shí)間與劑量多少？
睡眠障礙者越長(zhǎng)時(shí)間地觀察自己的每日生活起居作息，越能夠了解自己的睡眠狀況，累積記錄約一周后，就成為詳細(xì)的“睡眠日記”，可給臨床醫(yī)師提供極具參考價(jià)值的睡眠信息。當(dāng)然，這對(duì)特殊睡眠障礙者是不夠的，有賴(lài)客觀的「多項(xiàng)睡眠檢查」，才能取得準(zhǔn)確的信息，以利正確的診斷。
職場(chǎng)貼士：我覺(jué)的投簡(jiǎn)歷和面試是很重要的，不要上去就投，你可以在旁邊看一看招聘官問(wèn)其他同學(xué)的是什么問(wèn)題，順便要揣摩一下招聘官的性格特征：喜歡什么不喜歡什么，著重問(wèn)什么，因?yàn)樾@招聘是有的是可以直接拍板的，所以一定要準(zhǔn)備好了之后在投出簡(jiǎn)歷。
